Aula dia 09/08/201 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m alternar dois estilos – aquecimento
200m vai crawl 2 braçadas para cada lado
Volta peito
R2
200m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada
de peito R3 com pulbói
400m crawl – 50m cada R - começa com R1
100m 2 pernadas de golfinho - faz ½ braçada peito
100m costas duplo
100m peito com 1 respiração normal 1 respiração lateral
200m braçada medley com pulbói
200m costas 1 ciclo de braço normal 1 duplo
300m crawl vai R ímpar
Volta
R par
100m peito submerso
100m medley
100m se pior estilo
100m medley
Total: 2400m
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