Aula dia 10/08/201 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m vai qualquer estilo
Volta pernada de crawl respira a cada 10 pernadas
200m vai crawl respira máximo 3 vezes
Volta pernada
de costas
200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)
Volta peito
com máximo de deslize
200m vai costas
Volta pernada de
peito respira a cada 4 pernadas
4 x 200m crawl – tiros pares – só R ímpar – diferente a
cada piscina
Tiros ímpares
– R progressivo a cada piscina
100m medley
100m vai deslize de crawl
Volta costas
100m peito R progressivo na mesma piscina
100m medley inverso
200m alternar costas com peito R3 ½ piscina de cada estilo
200m crawl bem solto
Total:
2400m
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