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domingo, 13 de agosto de 2017

Aula dia 14/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

100m nadar qualquer estilo – aquecimento
100m crawl segurando no pulbói – 3 braçadas para cada lado – respira sempre na 3ª de cada lado
200m vai pernada de crawl sem prancha
         Volta crawl R4 jogando a braçada para atrás do corpo
150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito
150m costas duplo
150m peito
150m crawl R6 respiração frontal na hora de respirar
200m vai pernada de crawl com máxima amplitude
         Volta crawl R3
100m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo
150m medley – repete golfinho e costas
150m costas
150m peito
150m livre
200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço
       Volta crawl de ré
100m costas
100m peito
100m crawl com a cabeça fora da água
100m peito bem solto

Total: 2500m

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