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quarta-feira, 30 de agosto de 2017




Aula dia 06/09/2017 – Objetivo da semana: saídas e chegadas.

200m costas – aquecimento
200m crawl – a cada 10 braçadas fazer uma cambalhota onde estiver
200m peito – fazer a filipina (saída submersa do nado de peito)
200m crawl R4 – em cada borda fazer um tipo de virada – simples ou olímpica
200m vai pernada de costas
          Volta costas completo
200m crawl R ímpar – na última braçada de cada piscina fazê-la mais forte e fazer a cambalhota
200m peito – depois de cada bandeira chegar em velocidade na borda e fazer a filipina para a próxima piscina
200m crawl R par – depois de cada virada executar a parte submersa
200m costas com máximo de deslize
200m livre
400m medley (100m cada estilo)
100m mergulho bem solto


Total: 2500m

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