Aula dia 17/08/2017 – Objetivo da semana:
crawl
150m alternar costas e peito (25m cada)
150m vai crawl 2 braçadas direito 1 braçada esquerda –
respira somente na esquerda
Volta o contrário
150m crawl vai só braço direito – com o braço esquerdo
parado na coxa
Volta só braço
esquerdo – com o braço direito parado na coxa
150m costas com bastante rolamento de ombro
150m peito submerso
150m cachorrinho com extensão total dos braços para frente
e para trás – cabeça fora da água
150m crawl R4
150m costas duplo
150m peito
150m braçada de crawl R5 com pulbói
150m crawl R6
150m livre
150m medley – repete golfinho e peito
150m costas ou peito
150m crawl R3
150m medley – repete costas e crawl
Total: 2400m
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