Aula dia 08/08/201 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m seu melhor estilo – aquecimento
3 x
100m medley (golfinho R3 – costas duplo – peito R3 e crawl R6)
100m
crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...
Volta braço esquerdo só R4
100m
peito com respiração lateral
100m
costas
2 x
200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina
2º 200m – R4 ao R11
cada piscina aumenta o R
100m
pernada de crawl com braçada de peito
100m
pernada de peito com braçada de costas
200m
costas com braçada bem longa
100m
crawl R2 bem alongado
100m qualquer
pernada livre submersa
200m
peito com seu máximo deslize
100m
crawl seu R máximo
200m alternar
dois estilos (troca a cada 50m)
Total: 2300m
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