Aula dia 18/08/2017 – Objetivo da semana:
crawl
200m escolher 1 estilo: peito ou costas
200m vai crawl tocando o dedão na coxa, no ombro e
estendendo o braço a frente
Volta
crawl R4
200m vai crawl com uma mão fechada a outra aberta – volta o
contrário
200m – vai sequência medley
Volta crawl com
pernada de golfinho – a pernada deve acontecer quando o braço entra na água
200m costas com pernada bem forte
200m crawl com as pranchas entre as pernas – finalizar a
braçada tocando a palma da mão na prancha
200m peito
200m medley (50m cada estilo)
200m crawl R4 em velocidade crescente
200m vai pernada de peito com braçada de golfinho
Volta costas
duplo
200m peito R2
200m livre
Total: 2400m
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