Aula dia 15/08/2017 – Objetivo da semana:
crawl
100m nadar qualquer estilo – aquecimento
100m crawl segurando no pulbói – 2 braçadas para cada lado
– respira sempre na 2ª de cada lado
200m vai pernada de crawl sem prancha
Volta crawl
R2 jogando a braçada para atrás do corpo
150m braçada de crawl com pulbói usa só braço direito
150m costas
150m peito
150m crawl R4 respiração frontal na hora de respirar
200m vai pernada de crawl com máxima amplitude
Volta crawl
R3
100m braçada de crawl com pulbói usando só braço esquerdo
150m medley – repete golfinho e costas
150m costas duplo com pernada de peito
150m peito
150m livre
200m vai crawl R4 com bastante deslize de braço
Volta crawl de
ré
100m costas
100m peito
100m crawl com a cabeça fora da água
100m peito bem solto
Total: 2500m
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