Aula dia 07/08/201 - objetivo da semana:
respiração todos os estilos
200m qualquer estilo – aquecimento
3 x
100m medley (golfinho R2 – costas – peito R2 e crawl R5)
100m
crawl vai braço direito – R1/R2/R3 ...
Volta braço esquerdo só R4
100m
peito com respiração lateral
100m costas
duplo
2 x
200m crawl 1º 200m – R progressivo na mesma piscina
2º 200m – R3 ao R10
100m
pernada de crawl com braçada de peito R3
100m
pernada de peito com braçada de crawl
200m
costas com braçada bem longa
100m
crawl R2 bem alongado
100m pernada
medley submersa
200m
peito com seu máximo deslize
100m
crawl seu R máximo
200m
escolher seu melhor estilo
Total: 2300m
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