Aula dia 01/09/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado costas.
200m livre- aquecimento
200m vai costas usa 2 braçadas para cada lado
Volta costas com
braçadas progressivas 1/1 2/2...
200m vai costas com saída da borda – deslizar e fazer 2
golfinhadas submersas e depois nada
200m vai crawl R par
Volta crawl
R ímpar
200m vai costas com um braço parado acima da cabeça e o
outro executa somente o término da puxada - Volta o contrário
2 x 100m medley
200m vai costas nadando olhando a entra da mão na água
Volta costas
duplo
200m crawl R livre deslizando bem a braçada
200m vai costas tirando o ombro fora da água
Volta costas
com a mão fechada
200m crawl R3
200m medley
200m costas bem solto
Total: 2400m
Bom fim de semana!
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