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domingo, 13 de agosto de 2017




Aula dia 16/08/2017 – Objetivo da semana: crawl

200m alternar pernada de costas com costas completo – (50m cada)
200m vai pernada lateral de crawl sem prancha
          Volta crawl R4
2 x 150m braçada de crawl – 1º R progressivo
                                               2º R ímpar
150m pernada de peito com braçada de crawl
150m costas
100m mergulho com braçada de peito
100m peito
2 x 200m crawl 1º 200m – R6
                          2º 200m – R progressivo
150m medley – repete golfinho e costas
150m medley – repete peito e crawl
100m crawl raspando a mão ao lado do corpo
200m crawl diminuindo o número de braçadas em cada piscina
200m alternar pernada de costas com costas duplo (25m de cada)


Total: 2400m

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