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segunda-feira, 2 de março de 2009

AULA DIA 27/02/2009

Aula dia 27/02/2009

100m crawl R4
50m correndo lateralmente pela piscina
100m costas
150m vai pernada de peito e volta braçada de peito R2
150m medley - 100m medley + 50m medley
100m crawl R5
50m pernada de golfinho lateral e submersa
100m costas
150m vai 1/2 piscina peito com a cabeça fora da água e 1/2 peito em velocidade
volta peito - 3 pernadas para cada braçada
150m medley - 1 e 1/2 piscina de cada estilo
200m vai peito de barriga para cima com braçada de peito submersa
volta peito normal com braçada mais longa que consegue fazer
200m crawl R2 respirar somente para seu pior lado
200m medley (50m cada estilo)
200m vai peito com no máximo 25 pernadas para cada piscina
volta pernada de peito sem prancha
200m crawl R progressivo - cada piscina muda o R - começa com R4
200m costas
200m peito - manter ritmo constante em cada piscina - mesmo nº de braçadas e pernadas nos 200m
200m vai 1/2 piscina golfinho 1/2 piscina costas duplo com pernada de peito
volta crawl R11
Total: 2700m

AULA DIA 28/02/2009

100m crawl R3
50m correndo lateralmente pela piscina
100m costas
150m vai pernada de peito com bastante deslize e volta braçada de peito R3
150m medley- 100m medley + 50m medley
100m crawl R5
50m pernada de golfinho lateral e submersa
100m costas
150m vai 1/2 piscina com a cabeça fora da água e 1/2 peito em velocidade
volta peito - 2 pernadas para cada braçada
150m medley - 1 e 1/2 piscina de cada estilo
200m vai peito de barriga para cima com braçada de peito submersa
volta peito normal com a braçada mais longa que consegue fazer
200m crawl R4 respirar somente para seu pior lado
200m medley (50m cada estilo)
200m vai peito com no máximo 25 pernadas para cada piscina
volta pernada de peito sem prancha
200m crawl R progressivo - cada piscina muda o R - começa com R3
200m costas
200m peito - manter ritmo constante em cada piscina - manter mesmo nº de braçadas e pernadas em cada piscina
200m vai 1/2 piscina golfinho e 1/2 piscina costas duplo com pernada de peito
volta crawl R8
Total: 2700m

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