AULA DIA 25/02/2009

AULA DIA 25/02/2009 – quarta-feira

100m crawl R3
100m costas
100m crawl R5
200m vai peito 4 pernadas para cada braçada e volta peito normal
100m crawl R2
100m costas
100m crawl R6 respira só lado esquerdo
200m peito com 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas e 2 braçadas normais
150m braçada livre – pode escolher os estilos
150m pernada de peito em velocidade máxima com prancha
100m crawl R7
100m costas
2 x 100m medley
100m pernada de peito com pulboi no meio das pernas e usar prancha
100m braçada de peito submersa com pernada de golfinho
100m crawl R11 sem parar para descansar
200m medley – pode trocar o golfinho por qualquer estilo
200m alternar 25m (½ golfinho ½ costas) e 25m costas
100m crawl respirar no máximo 3 x por piscina
100m livre
TOTAL: 2600m