AULA DIA 06/02/2009

Aula dia 06/02/2009
100m escolher 1 estilo para aquecer
200m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada costas
100m costas duplo
200m vai pernada de costas
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito
200m vai ½ piscina braçada crawl ½ piscina braçada costas
Volta pernada costas com pulbói atrás da cabeça
200m crawl R5
400m alternar 25m costas 2/2 / 25m costas 3/3 e 50m normal
200m crawl R4 respira lado esquerdo com máximo deslize
3 x 100m medley
100m costas duplo com pernada de peito
200m crawl R livre
100m medley
100m peito
100m costas com mínimo de braçadas por piscina
Total: 2600m

Aula dia 07/02/2009
100m escolher 1 estilo para aquecer
200m vai ½ piscina braçada de peito ½ piscina braçada de crawl
Volta pernada costas
100m costas
200m vai pernada de crawl
Volta braçada medley (cada volta troca o estilo)
100m peito R2
200m vai ½ piscina braçada crawl ½ piscina braçada costas
Volta pernada peito com pulbói
200m crawl R6
400m alternar 25m costas 2/2 / 25m costas 4/4 e 50m normal
200m crawl R2 respira lado esquerdo com máximo deslize
3 x 100m medley
100m costas duplo com pernada de peito
200m crawl R3
100m medley
100m peito submerso
100m costas com mínimo de braçadas por piscina
Total: 2600m