AULAS ATRASADAS

AULA DIA 13/02/2009

100m peito
100m braçadas de costas 4bb direitas/4braçadas esquerdas com pulbói
300m alternar 25m crawl R9 e 25m crawl R5
100m braçada de costas com pulbói
150m peito
150m crawl R8 usando bem forte a pernada
100m braçada de costas com mãos fechadas
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m pernada de costas com 2 braços 90° fora da água
100m crawl R3
100m costas usando só braçada submersa
250m medley (2 e 1/2 piscinas de cada estilo)
150m costas duplo com pernada em velocidade
200m crawl R7
100m pernada de costas sem prancha
100m livre
100m costas vai cotoco volta normal
100m livre
100m medley
200m alternar 25m crawl R10 e 25m peito
Total: 2700m

AULA DIA 14/02/2009

100m peito
100m braçada de costas 2 braçadas direitas/2 braçadas esquerdas com pulbói
300m alternar 25m crawl R5 e 25m crawl R3
100m braçada de costas com pulbói
150m peito
150m crawl R6 usando bem forte a pernada
100m braçada de costas
100m crawl R4 respira só lado esquerdo
100m pernada de costas com 1 braço 90° dentro da água
100m crawl R2
100m costas usando só braçada submersa
150m medley (1 e 1/2 piscina de cada estilo)
150m costas duplo com pernada em velocidade
200m crawl R7
100m pernada de costas sem prancha
100m livre
100m costas
100m livre
100m medley
200m alternar 25m crawl R10 e 25m peito
Total: 2600m

AULA DIA 16/02/2009

100m costas bem devagar - aquecimento
100m braçada de peito com pulbói
200m alternar 25m crawl R10 e 25m crawl R2
100m braçada de peito com pulbói - 2 braçadas para cada lado
150m costas duplo
150m crawl R5 usando a pernada de peito
100m braçada de peito com as mãos fechadas
200m medley (50m cada estilo)
100m pernada de peito com 1 braço 90° submerso
100m crawl R4 respira para seu pior lado
100m peito submerso
300m medley (75m cada estilo)
100m costas
200m peito - cada piscina aumenta o deslize
100m pernada de peito sem prancha
100m crawl R9
100m costas
100m livre
100m medley (troca o golfinho por peito R4)
200m alternar 25m crawl R12 e 25m livre
Total: 2700m