AULA DIA 21/02/2009

AULA DIA 21/02/2009 – SÁBADO – BOM CARNAVAL!

50m mergulho sem usar pernada e braçada – aquecimento
50m correndo
150m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
100m pernada lateral de peito com prancha
100m braçada de peito – 2 bb Direitas/2bb Esquerdas/2bb normais
150m medley (1 e ½ piscina de cada estilo)
100m braçada de peito com pernada de crawl
100m braçada de crawl com pernada de peito
200m alternar 25m crawl R8 e 25m costas duplo
100m pernada de peito com cabeça bem abaixada
100m peito lateral usando apenas 1 braçada lateral de peito
150m braçada de peito – 2 braçadas com mão fechada para 2 braçadas normais
150m peito usando seu máximo deslize
100m pernada de peito submersa – levantar a cada 5 pernadas submersas
200m alternar 25m crawl R12 e 25m costas com pernada de peito
200m crawl R3 bem devagar
200m peito – empurrar bem os pés na borda em cada piscina
200m medley (50m cada estilo)
200m escolher seu melhor estilo
TOTAL: 2600m