AULA DIA 04/02/2009

AULA DIA 04/02/2009

150m braçada de peito R2
150m pernada de costas com prancha
250m crawl - manter ritmo constante em cada piscina
250m medley – 2 e ½ piscinas de cada estilo
100m costas
100m peito
300m costas com mesmo nº de braçadas por piscina
300m crawl utilizar R2 e R4 (50m cada)
100m costas duplo com pernada de golfinho
100m peito com pernada de crawl
150m braçada de crawl R7
150m pernada qualquer estilo com prancha
200m crawl R9 parar 15s cada 25m
200m costas usar 50m bb direita 50m bb esquerda
200m peito com bastante deslize
Total: 2700m