AULA DIA 20/02/2009

AULA DIA 20/02/2009 - sexta-feira

150m alternar 25m crawl R3 e 25m costas
50m pernada lateral de peito com prancha
50m pernada de peito submersa – sobe a cada 4 pernadas
50m braçada de peito R2 e R3 mesma piscina
50m peito lateral usando apenas 1 braçada lateral peito
150m alternar 25m crawl R4 e 25m costas
50m pernada de peito – 4 normais + 4 laterais
50m peito submerso - respirar máximo 3x por piscina
50m braçada de peito – 2bb Dir / 2 bb Esq / 2 bb normais
50m braçada de peito com pernada de crawl
300m medley (75m cada estilo)
150m alternar 25m crawl R9 e 25m costas duplo
50m pernada de peito com prancha – cabeça bem abaixada
50m braçada de peito submersa – sobe a cada 10 braçadas
50m braçada de peito mãos fechadas
50m peito lateral 4 x para cada lado
150m alternar 25m crawl R13 e 25m costas
50m pernada de peito de barriga para cima
50m peito com seu máximo deslize
50m braçada de peito – 4bb mãos fechadas para 2 bb normais
50m pernada peito com braçada de crawl
3 x 100m medley (25m cada estilo)
200m alternar 25m costas e 25m peito
200m escolher seu melhor estilo
200m crawl R2 respira só lado esquerdo bem solto
TOTAL: 2600m