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quinta-feira, 12 de março de 2009

AULA DIA 14/03/2009

Aula dia 14/03/2009 – sábado
100m pernada de crawl com braçada de peito
100m pernada de peito com braçada de costas
100m pernada de costas com braçada de golfinho
100m pernada de golfinho com braçada de crawl
150m seu melhor estilo
200m medley – vai pernada do estilo
Volta braçada do estilo
150m costas
200m medley – vai só braçada direita do estilo
Volta só braçada esquerda do estilo
100m crawl R4 respirando só lado esquerdo
200m medley – vai pernada do estilo
Volta estilo com 2 braçadas de cada lado
100m crawl R4 respira só lado direito
300m medley (75m cada estilo)
100m crawl R3
100m peito R2
2 x 100m medley sem parar
2 x 100m medley vai pernada do estilo
Volta braçada do estilo seguinte
100m livre
100m golfinho
Total: 2600m

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