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segunda-feira, 16 de março de 2009

AULA DIA 16/03/2009

Aula dia 16/03/2009 – segunda-feira

150m vai crawl R3 e volta costas duplo
50m correndo de costas
400m braçada medley – 25m só braçada direita – em todos os estilos
25m só braçada esquerda – em todos os estilos
50m braçada normal – em todos os estilos
150m peito
50m mergulho
2 x 100m medley
400m pernada medley – 100m de pernada de cada estilo
Golfinho e costas sem prancha
Crawl e peito com prancha
100m peito – 2 pernadas para cada braçada
100m crawl R6 respira só lado direito
100m costas
100m crawl R8 respira só lado esquerdo
400m medley (100m cada estilo) – sem parar
100m estilo que mais descansa para você
100m livre
100m costas
Total: 2500m

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