Aula dia 22/12/2010

Aula dia 22/12/2010 - quarta-feira Objetivo: semana especial de Natal!

(100m) 150m costas ou peito
(100m) 150m crawl R3 e R7 na mesma piscina
(100m) 150m pernada lateral de crawl – 20 pernadas para cada lado sem parar
(100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100m) 150m braçada com pulbói – 4 braçadas de peito para 6 braçadas de crawl
(100m) 150m peito submerso – expirando pela boca e nariz
(100m) 150m braçada com pulbói – 3 braçadas de golfinho para 6 braçadas de crawl
(100m) 200m costas
(100m) 150m crawl com 3 braçadas para cada lado sem prancha
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R10 e R4 na mesma piscina
(100m) 200m vai pernada de costas
Volta sempre golfinho
(100m) 150m estilo que mais descansa
(100m) 150m peito
(100m) 150m crawl R8 com respiração frontal na 8° braçada
(100m) 200m medley inverso
Total: ( ) 1600m – 2600m