Aula dia 01/12/2010

AULA DIA 01/12/2010 – quarta-feira – Objetivo: Técnica nados crawl e costas

(150m) 200m – alternar estilos - troca a cada 25m - aquecimento

(100m) 150m vai crawl usando só o braço direito – pernada normal

Volta costas usando só o braço esquerdo – pernada normal

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai braçada de crawl R5 com pulbói

Volta costas normal (braço e perna) segurando o pulbói na barriga

(100m) 150m peito

(100m) 200m crawl R6 – empurrar bem forte os pés em cada borda – nadar apenas depois da bandeirinha

(100m) 150m costas

(100m) 150m medley (repete dois estilos que mais gosta)

(100m) 150m vai braçada de costas com pulbói

Volta crawl normal segurando o pulbói a frente

(100m) 150m peito

(100m) 150m vai costas duplo

Volta crawl R7

(100m) 150m usar perna de um estilo e braço de outro – cada piscina um movimento diferente

(100m) 150m vai crawl usando sempre a respiração frontal

Volta crawl R3

(100m) 150m livre

(100m) 200m medley (50m cada estilo)

(150m) 200m costas

Total: ( ) 1800m – 2600m