Aula dia 31/07/2017
100m livre – aquecimento
100m pernada de costas com pulbói entre as pernas
200m vai medley (golfinho-costas-peito-crawl)
Volta crawl
4 braçadas para cada lado
200m costas
200m vai 2 pernadas de peito para 1 braçada peito
Volta crawl
R3
100m peito
200m ½ piscina de qualquer pernada ½ piscina do estilo que
escolheu da pernada
200m braçada medley com pulbói
100m peito R2
100m pernada de costas sem prancha
100m costas
200m crawl R5
100m vai pernada lateral de crawl com os dois braços ao
lado do corpo
Volta mergulho
2x 100m medley
200m livre nadando bem solto
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