Aula dia 29/09/2017 – Objetivo da semana:
golfinho.
200m costas - aquecimento
150m - 3 ciclos de golfinho depois 3 braçadas de peito –
usar sempre pernada de golfinho
200m crawl R livre
150m golfinho 1 vez com a mão fechada 1 vez com a mão
aberta – na mesma piscina
200m peito
150m pernada de golfinho alternando 1 braçada de golfinho 1
braçada de peito
200m crawl R4
150m pernada de crawl com braçada de golfinho
200m costas
150m pernada lateral de golfinho com prancha
200m peito
150m livre
200m crawl R3
200m medley inverso
Total: 2500m
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