200m livre – aquecimento
100m pernada medley sem prancha
200m costas
100m pernada medley com prancha
200m peito
100m pernada costas com prancha travesseiro
200m medley inverso
300m vai pernada de peito em velocidade
Volta crawl
R4
200m vai sequência medley
Volta costas
duplo com pernada de peito
200m peito
200m crawl R3 utilizando pernada bem forte
100m pernada medley submersa
200m costas
200m crawl R2 bem solto
Total: 2500m
Nenhum comentário:
Postar um comentário