Aula dia 18/09/2017 – Objetivo da semana:
pernadas.
200m alternar costas e peito (50m cada)
200m vai crawl segurando na prancha e faz 2 braçadas para
cada lado
Volta
pernada lateral de crawl com prancha
200m costas
200m vai pernada de crawl com braçada de peito
(Cada 10 pernadas executa 1 braçada de peito)
Volta
pernada de crawl com braçada de golfinho (cada 20 pernadas executa 1 braçada)
200m peito
200m vai pernada de crawl bem forte cabeça fora da água
Volta
pernada de crawl bem ampla cabeça dentro da água
200m medley
200m crawl R3
200m vai pernada de crawl submersa
Volta peito
submerso
200m vai costas duplo
Volta
sequência medley
200m livre
200m crawl R4 bem solto
Total: 2400m
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