Aula dia 12/09/2017 – Objetivo da semana:
técnica nado peito.
200m costas – aquecimento
200m vai crawl R4
Volta pernada de
peito com mãos entrelaçadas sobre o quadril
200m peito nadar com um braço, depois com o outro, depois
com ambos (pernada normal)
200m medley inverso
200m vai pernada de peito de costas com as mãos no glúteo –
encostar os calcanhares nas mãos
Volta crawl
R5
200m vai pernada de crawl com ½ braçada de peito
Volta costas duplo
200m medley
200m vai pernada de peito segurando na prancha
Volta 10
pernadas de crawl para 1 de peito
200m 4 ciclos de crawl para 4 ciclos de peito na mesma
piscina
200m costas
200m peito normal – contar o número de pernadas – cada piscina
diminuir este número
200m livre
Total: 2400m
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