Aula dia 22/09/2017 – Objetivo da semana:
pernadas.
300m alternar costas, peito e crawl (25m cada)
150m pernada com prancha- 10 de crawl - 10 de costas- 4 de
peito- 2 de golfinho
150m pernada de costas em velocidade
300m alternar peito e crawl (50m cada)
150m pernada livre com prancha
150m pernada de crawl em velocidade
300m alternar costas e crawl (50m cada)
150m pernada de peito submersa
150m pernada medley (repete 2 estilos)
200m crawl R4 bem alongado
200m escolher costas ou peito
200m medley
Total: 2400m
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