Aula dia 26/09/2017 – Objetivo da semana:
golfinho.
200m qualquer estilo – aquecimento
200m vai golfinho 3 braçadas direitas, 3 braçadas
esquerdas, 3 braçadas normais
Volta
costas
200m vai peito
Volta executar o início da puxada de golfinho
até o final
sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, fazê-la de forma submersa sem qualquer movimento de pernada.
200m vai pernada sequência
medley
Volta pernada de golfinho submersa
200m braçada medley com
pulbói
200m vai pernada de golfinho
com as duas mãos ao lado do corpo
Volta crawl R4
200m vai pernada lateral de
crawl com prancha – 3 de cada lado – 3 em decúbito dorsal
Volta pernada livre
200m medley – no golfinho só
usa pernada
200m costas
200m vai 2 pernadas de
golfinho faz 1 braçada de peito
Volta mergulho
200m peito
200m vai pernada de crawl
com braçada golfinho
Volta crawl R5
200m livre bem solto
Total:
2400m
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