Aula dia 28/09/2017 – Objetivo da semana:
golfinho.
200m crawl R livre- aquecimento
150m - 3 ciclos de golfinho depois 3 braçadas de peito –
usar sempre pernada de golfinho
200m costas
150m golfinho com a mão fechada
200m peito
150m pernada de golfinho alternando 1 braçada de golfinho 1
braçada de peito
200m crawl R3
150m pernada de peito com braçada de golfinho
200m costas
150m pernada lateral de golfinho sem prancha
200m peito
150m livre
200m crawl R4
200m medley
Total: 2500m
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