NATAÇÃO 24 HORAS

Aula dia 19/09/2017 – Objetivo da semana: pernadas.

200m livre – aquecimento

2 x 100m pernada – 1º pernada medley sem prancha

                           - 2º pernada medley com prancha

150m peito

150m costas

200m vai pernada lateral de crawl com ½ braçada de peito

         Volta pernada de costas

200m crawl R4

150m pernada de peito com prancha e cabeça fora da água

150m pernada de crawl com braçada de peito – cada 10 pernadas executa uma braçada

300m alternar costas e crawl R7 (25m cada)

100m pernada submersa de golfinho

200m livre

200m peito

2 x 100m medley

Total: 2400m