Aulas dias 19 e 21/03/2011

AULA DIA 19/03/2011 – sábado - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R4 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R7
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de peito de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)(
100) 100m crawl R2 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m

AULA DIA 21/03/2011 – segunda-feira - OBJETIVO: técnica nado peito

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R4 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R8
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de peito de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 2 x 100m medley inverso
(100) 100m crawl R3 bem solto

Total: ( ) 1700m – 2700m