Aulas dias 11, 12 e 14/03/2011

AULA DO DIA 11/03/2011 –SEXTA FEIRA - OBJETIVO TÉCNICA NADO DE COSTAS

(150m) 200m Vai costas
Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
(100m) 150m Vai costas usando 2 braçadas para cada lado
Volta peito normal
(150m) 200m crawl R6
(100m) 150m Vai costas usando 1 braço apenas empurrando a braçada na raia sempre
Volta pernada de costas com os dois braços estendidos atrás da cabeça
(150m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m Vai braçada livre com pulbói
Volta braçada de costas com rotação bem acentuada de ombro
(150m) 200m crawl R3
(100m) 2 x 100m medley
(150m) 200m peito
(100m) 150m Vai costas normal contando o número de braçadas
Volta costas tentando diminuir o número da ida
(100m) 200m crawl R5
(100m) 100m Vai costas duplo
Volta costas duplo com pernada de peito
(100m) 200m vai crawl R10
Volta costas com bastante rotação de quadril
(100m) 200m medley (troca o golfinho por pernada de costas submersa)
(50m) 100m livre
Atenção: Distância A nos parênteses – 1700m
Distância B fora dos parênteses – 2600m


AULA DO DIA 12/03/2011 –SÁBADO - OBJETIVO TÉCNICA NADO DE COSTAS

(150m) 200m Vai costas
Volta 3 pernadas de peito para 1 braçada de peito
(100m) 150m Vai costas usando 2 braçadas para cada lado
Volta peito normal
(150m) 200m crawl R5
(100m) 150m Vai costas usando 1 braço apenas - empurrando a braçada na raia sempre
Volta pernada de costas com os dois braços estendidos atrás da cabeça
(150m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m Vai braçada livre com pulbói
Volta braçada de costas com rotação bem acentuada de ombro
(150m) 200m crawl R4
(100m) 2 x 100m medley
(150m) 200m peito
(100m) 150m Vai costas normal contando o número de braçadas
Volta costas tentando diminuir o número da ida
(100m) 200m crawl R3
(100m) 100m Vai costas duplo
Volta costas duplo com pernada de peito
(100m) 200m vai crawl R11
Volta costas com bastante rotação de quadril
(100m) 200m medley (troca o golfinho por pernada de costas submersa)
(50m) 100m livre
Atenção: Distância A nos parênteses – 1700m
Distância B fora dos parênteses – 2600m


AULA DO DIA 14/03/2011 –segunda-feira - OBJETIVO TÉCNICA NADO DE COSTAS

(150m) 200m Vai peito
Volta pernada de costas sem prancha
(100m) 150m costas empurrando bem forte os pés na borda – nadar após acabar deslize
(150m) 200m crawl R4
(100m) 150m Vai 3 pernadas de peito de barriga para cima + 2 braçadas duplas de costas
Volta costas duplo aumenta sempre o deslize em cada braçada
(150m) 200m crawl R7
(100m) 150m Vai livre
Volta costas
(100m) 2 x 100m medley
(100m) 100m golfinho
(100m) 200m crawl R3
(100m) 150m Vai costas duplo submerso
Volta costas usando rotação de ombro sem usar o braço
(100m) 200m crawl R9
(100m) 100m Vai mergulho
Volta peito R2
(100m) 200m vai pernada medley – cada piscina muda o estilo da pernada – sem prancha
Volta crawl R2 respira somente para o lado esquerdo
(100m) 200m costas com bastante rotação de ombro e quadril
(50m) 100m peito com bastante deslize
Atenção: Distância A nos parênteses – 1600m
Distância B fora dos parênteses – 2500m