Aula dia 04/04/2011

Aula dia 04/04/2011 – segunda-feira - Objetivo: técnica nado golfinho
(100m) 150m vai crawl R5
Volta 2 pernadas de peito para 1 braçada de peito
(100m) 150m vai pernada de golfinho – 1 pernada fraca 1 pernada forte – com prancha
Volta pernada de crawl – usar prancha embaixo do corpo
(100m) 150m costas duplo
(100m) 150m vai braçada 1 braçada direita 1 braçada esquerda e 1 braçada normal golfinho
Volta braçada de crawl R3
(100m) 200m vai medley (cada vez troca o estilo – GO – CO – PE – CR)
Volta pernada de golfinho com braçada de peito – fazer a braçada a cada 2pp
(100m) 150m costas com máximo deslize

(100m) 150m vai 4 pernadas de golfinho para 1 braçada de golfinho – separar braço da perna
Volta crawl R6
(100m) 150m vai pernada lateral de golfinho com as duas mãos atrás do corpo – sem prancha
Volta pernada de costas sem prancha
(100m) 150m vai 4 braçadas de peito para 2 braçadas de golfinho – com pulbói
Volta braçada de costas com velocidade
(100m) 200m medley (50m cada estilo)
(100m) 150m vai pernada de peito com braçada de golfinho e volta livre
(100m) 150m costas duplo com pernada de golfinho
(100m) 150m golfinho R1 e R2 na mesma piscina
(100m) 150m peito
(100m) 200m crawl R4 respira só para o lado esquerdo
Total: 1500m - 2400m