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sexta-feira, 26 de março de 2010

Aula dia 29/03/2010


Aula 29/03/2010(segunda-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 100m alternar 25m costas e 25m peito R2
(100) 100m pernada medley sem prancha
(100) 100m crawl R3 com bastante deslize
(100) 150m pernada lateral de crawl com algema e prancha
(100) 150m livre
(100) 150m crawl R6 respira só lado esquerdo
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina braçada direita ½ piscina braçada esquerda
(100) 200m crawl R livre com algema nos pés e mãos
(100) 200m costas
(100) 150m crawl R4 com pernada bem forte
(100) 200m braçada medley com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 200m crawl ½ piscina com a cabeça fora da água ½ sem respirar
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 200m escolher seu melhor estilo

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