AULA DIA 05/02/2010 – sexta-feira – Objetivo: peito
(100m) 150m crawl R3
(100m) 100m pernada de peito com a prancha enterrada na água
(100m) 150m costas
(100m) 100m pernada de peito submersa (cada 5 pernadas sobe)
(100m) 150m crawl R4 (25m respira lado direito – 25m respira lado esquerdo)
(100m) 200m vai 2 pernadas de peito para ½ braçada de peito
Volta peito R2 com seu máximo deslize
(150m) 100m costas
(100m) 200m vai 4 pernadas de peito de barriga para cima + 4 pernadas de barriga para baixo – respira somente no lado de costas
Volta peito R3 com deslize
(100m) 150m crawl R7
(150m) 100m costas
(200m) 400m vai braçada de peito com pulbói (R2 – R3 – R4 – R5)
Volta braçada livre de qualquer estilo
(100m) 150m crawl R8
(100m) 150m costas
(2 x 100m) 6 x 100m : tiros pares- medley
Tiros Ímpares- peito
Total: ( 1700m ) - 2700m
BOM FIM DE SEMANA!!!
Um comentário:
Boa noite. Andei dando uma olhada no site. Gostaria de parabenizar pelo trabalho e pela troca de experiencia. Gostaria de saber qual a duração das aulas?
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