Aula dia 25/03/2010

Aula elaborada pela Professora Luna

Aula dia 25/03/2010 - quinta-feira - Objetivo: força

(150m) 250m - variando estilos

(100m) 4 x 25m medley forte com 30 segundos de intervalo a cada 25m

(100m) 150m - 25m crawl com a mão fechada 25m crawl normal

(100m) 4 x 25m pernada medley forte sem prancha

(100m) 150m 25m com a mão semi fechada e 25m crawl normal

(100m) 150m 25 cachorrinho 25m peito

(100m) 200m - 25m costas e 25m costas duplo com palmar

(100m) 200m - 25m peito e 25m peito R3

(100m) 200m braçada de crawl R4 com palmar

(100m) 150m pernada lateral de crawl

(100m) 150m 25m crawl com a cabeça fora da água e 25m livre

(100m) 200m medley ao contrário

(100m) 200m 25m ondulação de costas e 25m livre

(100m) 200m crawl R3

(100m) 200m peito

Total: (1600m) - 2600m