AULA DIA 20/03/2010 – sábado - OBJETIVO: técnica nado golfinho
(100) 100m crawl R livre alongando bem a braçada - aquecimento
(100) 150m golfinho - executar a puxada submersa até chegar na coxa quando a respiração deve ser executada – depois o braço volta para a frente por baixo da água
(100) 100m peito – 2 pernadas para 1 braçada
(100) 150m costas
(100) 150m pernada de golfinho - 1 pernada fraca + 1 pernada forte - segurando na prancha – respira somente depois da pernada forte
(100) 200m crawl R4 respira só lado direito
(100) 150m pernada de golfinho – 4 normais + 4 lado direito + 4 lado esquerdo + 4 de barriga para cima
(100) 2 x 100m medley inverso (25m cada estilo)
(100) 200m crawl R6
(100) 150m 6 pernadas de peito para 4 pernadas de peito – com prancha
(100) 200m crawl R5
(100) 150m 6 peitos completos para 6 ciclos de costas normais
(100) 200m braçada livre com pulbói
(100) 150m costas
(100) 150m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m alternar 2 estilos – pode escolher
(100) 100m crawl R livre alongando bem a braçada - aquecimento
(100) 150m golfinho - executar a puxada submersa até chegar na coxa quando a respiração deve ser executada – depois o braço volta para a frente por baixo da água
(100) 100m peito – 2 pernadas para 1 braçada
(100) 150m costas
(100) 150m pernada de golfinho - 1 pernada fraca + 1 pernada forte - segurando na prancha – respira somente depois da pernada forte
(100) 200m crawl R4 respira só lado direito
(100) 150m pernada de golfinho – 4 normais + 4 lado direito + 4 lado esquerdo + 4 de barriga para cima
(100) 2 x 100m medley inverso (25m cada estilo)
(100) 200m crawl R6
(100) 150m 6 pernadas de peito para 4 pernadas de peito – com prancha
(100) 200m crawl R5
(100) 150m 6 peitos completos para 6 ciclos de costas normais
(100) 200m braçada livre com pulbói
(100) 150m costas
(100) 150m peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m alternar 2 estilos – pode escolher
Total: ( ) 1700m – 2800m
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