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sexta-feira, 26 de março de 2010

Aula dia 26/03/2010


Aula 26/03/2010(sexta-feira) – objetivo: força

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100) 150m costas
(100) 100m medley inverso
(100) 150m crawl R3 com bastante deslize
(100) 100m cachorrinho intocável (não tocar em nenhuma parte da borda)
(100) 150m pernada livre com prancha
(100) 150m crawl R4
(100) 100m medley
(100) 150m vai peito com ½ piscina cabeça fora ½ piscina cabeça dentro
(100) 200m vai só pernada de crawl com algema nos pés – sem prancha
Volta crawl completo com algemas nos pés
(100) 150m costas
(100) 150m crawl R7
(100) 200m braçada de crawl com pulbói e algema nas mãos
(100) 150m peito com máximo de deslize
(100) 100m medley
(100) 200m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 200m costas a cada 25m fazer 10 flexões na borda

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