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sexta-feira, 19 de março de 2010

Aula dia 22/03/2009


AULA DIA 22/03/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: força

(100) 100m qualquer estilo – pode variar - aquecimento
(100) 150m braçada de crawl com palmar – usar palmar maior que sua mão
(100) 100m costas com bastante deslize
(100) 100m pernada de crawl com prancha – empurrar bem forte as pernas em cada borda – fazer sem parar o exercício
(100) 150m crawl R4
(100) 200m medley com palmar (50m cada estilo)
(100) 150m peito R2
(100) 200m vai braçada de peito com os pés primeiro sem pulbói
Volta costas duplo
(100) 100m braçada de costas com palmar
(100) 2 x 100m medley – golfinho e peito com mão fechada
(100) 200m costas com seu máximo deslize
(100) 150m crawl R10 com mão fechada
(100) 150m vai costas fazendo só o palmateio
Volta livre
(100) 200m peito com bastante deslize
(100) 150m pernada livre sem prancha
(100) 200m crawl R3 cada 50m parar na borda e fazer 7 flexões na mesma
(100) 2 x 100m medley

Total: ( ) 1700m – 2700m

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