Aula dia 10/03/2010

AULA DIA 10/03/2010 – quarta-feira - OBJETIVO: técnica nado peito

Total: ( ) 1700m – 2700m

(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m Nadar Peito, iniciando com pernada de golfinho e gradativamente passando para a pernada de peito.
(100) 150m crawl R6 - 1x respiração lateral 1x respiração frontal (mesma piscina)
(100) 150m peito normal com maior deslize possível
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 150m peito normal ½ piscina cabeça fora da água ½ piscina cabeça dentro da água
(100) 200m crawl R9
(100) 150m peito com a cabeça para fora usar ½ braçada de cada vez
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m peito - 1x respiração frontal 1x respiração lateral (mesma piscina)
(100) 200m costas
(100) 150m crawl com a cabeça fora da água
(100) 200m 4 braçadas de peito + 8 braçadas de crawl + 2 braçadas de golfinho
(100) 150m pernada de estilo braçada de outro (pode escolher)
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m mergulho usando só pernada submersa de peito