AULA DIA 12/03/2010 – sexta-feira - OBJETIVO: técnica nado golfinho
Total: ( ) 1700m – 2700m
(100) 100m crawl R3
(100) 150m costas
(100) 100m Executar 3 ciclos normais de golfinho enfatizando a distância por ciclo e combinar com 5 pernadas de borboleta sem respiração
(100) 150m peito – usar sempre uma braçada mais longa que a normal
(100) 150m costas
(100) 200m medley (no nado golfinho fazer só pernada lateral ) - (50m cada estilo)
(100) 150m golfinho 3 braçadas direita/ 3 braçadas esquerdas/ 3 braçadas normais
(100) 200m peito – cada borda sair em posição de streamline
(100) 150m crawl R7
(100) 200m costas duplo com bastante deslize em cada braçada
(100) 150m golfinho - executar a puxada até chegar logo abaixo do queixo quando a respiração deve ser executada – depois braço volta a frente por baixo da água
(100) 200m peito
(100) 150m pernada de golfinho com as duas mãos para trás
(100) 200m livre
(100) 150m crawl R8
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m Braçada de golfinho com pernada de crawl
Total: ( ) 1700m – 2700m
(100) 100m crawl R3
(100) 150m costas
(100) 100m Executar 3 ciclos normais de golfinho enfatizando a distância por ciclo e combinar com 5 pernadas de borboleta sem respiração
(100) 150m peito – usar sempre uma braçada mais longa que a normal
(100) 150m costas
(100) 200m medley (no nado golfinho fazer só pernada lateral ) - (50m cada estilo)
(100) 150m golfinho 3 braçadas direita/ 3 braçadas esquerdas/ 3 braçadas normais
(100) 200m peito – cada borda sair em posição de streamline
(100) 150m crawl R7
(100) 200m costas duplo com bastante deslize em cada braçada
(100) 150m golfinho - executar a puxada até chegar logo abaixo do queixo quando a respiração deve ser executada – depois braço volta a frente por baixo da água
(100) 200m peito
(100) 150m pernada de golfinho com as duas mãos para trás
(100) 200m livre
(100) 150m crawl R8
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m Braçada de golfinho com pernada de crawl
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