AULA DIA 06/03/2010 – sábado - OBJETIVO: técnica nado peito
(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m peito com 2 braçadas direita , 2 braçadas esquerdas, 2 normais + 1 braçada de golfinho, as pernas continuam sempre normais
(100) 100m costas
(100) 150m medley (100m medley + 50m -1/2 piscina de pp de cada estilo)
(100) 100m peito normal fazendo sempre respiração lateral
(100) 200m crawl R5 usar só respiração frontal na 5ª braçada sempre
(100) 150m pernada de peito sem prancha 4 pernadas com os dois braços atrás e 4 pernadas com os dois braços a frente – sem parar a continuidade do exercício
(100) 200m crawl R5
(100) 150m costas
(100) 200m braçada de crawl com pulbói R livre
(100) 150m - 10 pernadas de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos + 20 pernadas de crawl.
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m medley - (100m medley + 50m pernada submersa de peito)
(100) 200m crawl R7
(100) 100m peito R4 com respiração lateral
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
Total: ( ) 1700m – 2600m
(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m peito com 2 braçadas direita , 2 braçadas esquerdas, 2 normais + 1 braçada de golfinho, as pernas continuam sempre normais
(100) 100m costas
(100) 150m medley (100m medley + 50m -1/2 piscina de pp de cada estilo)
(100) 100m peito normal fazendo sempre respiração lateral
(100) 200m crawl R5 usar só respiração frontal na 5ª braçada sempre
(100) 150m pernada de peito sem prancha 4 pernadas com os dois braços atrás e 4 pernadas com os dois braços a frente – sem parar a continuidade do exercício
(100) 200m crawl R5
(100) 150m costas
(100) 200m braçada de crawl com pulbói R livre
(100) 150m - 10 pernadas de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos + 20 pernadas de crawl.
(100) 200m costas com pernada de peito
(100) 150m medley - (100m medley + 50m pernada submersa de peito)
(100) 200m crawl R7
(100) 100m peito R4 com respiração lateral
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
Total: ( ) 1700m – 2600m
AULA DIA 08/03/2010 – segunda-feira - OBJETIVO: técnica nado peito
(100) 100m livre – aquecimento
(100) 150m peito com 2 braçadas direita , 2 braçadas esquerdas, 2 normais + 1 braçada de golfinho, as pernas continuam sempre normais
(100) 100m costas duplo
(100) 150m medley (100m medley + 50m escolhe 2 estilos que mais gosta)
(100) 100m peito normal fazendo sempre respiração lateral
(100) 200m crawl R10 usar só respiração frontal na 10ª braçada sempre
(100) 150m pernada de peito sem prancha 4 pernadas com os dois braços atrás e 4 pernadas com os dois braços a frente – sem parar a continuidade do exercício
(100) 200m crawl R7
(100) 150m costas
(100) 200m braçada de crawl com pulbói R livre
(100) 150m - 6 pernadas de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos + 20 pernadas de crawl.
(100) 200m costas
(100) 150m medley - (100m medley + 50m pernada submersa de peito)
(100) 200m crawl R5
(100) 100m peito R4 com respiração lateral
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m costas
Total: ( ) 1700m – 2600m
BOM FIM DE SEMANA!
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