AULA DIA 01/03/2010 – segunda-feira- OBJETIVO: peito
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 150m costas duplo
(100) 100m Nadar Peito, cruzando os braços (um por cima e outro por baixo)
(100) 150m crawl R3 com deslize acentuado de ombro dentro da água
(100) 100m pernada de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos.
(100) 200m crawl R4
(100) 150m peito normal com máximo de 20 pernadas por piscina
(100) 200m crawl R6
(100) 100m peito - Intercalar 2 braçadas , com pernas estendidas, com duas pernadas, com braço estendidos + nado completo
(100) 200m crawl R8 respira sempre para o seu melhor lado
(100) 150m costas
(100) 200m medley – troca o nado de costas por pernada de costas
(100) 100m Nadar Peito, com pernada normal somente com trabalho de punhos.
(100) 150m crawl R3
(100) 100m Nadar Peito só com ação do braço esquerdo e da perna esquerda; a mão direita segura o tornozelo direito - após um 6 braçadas e pernadas, inverter a posição.
(100) 150m costas duplo com pernada de peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m escolher um exercício de 100m que mais gostou e repetir
Total: ( )1800m – 2700m
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 150m costas duplo
(100) 100m Nadar Peito, cruzando os braços (um por cima e outro por baixo)
(100) 150m crawl R3 com deslize acentuado de ombro dentro da água
(100) 100m pernada de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos.
(100) 200m crawl R4
(100) 150m peito normal com máximo de 20 pernadas por piscina
(100) 200m crawl R6
(100) 100m peito - Intercalar 2 braçadas , com pernas estendidas, com duas pernadas, com braço estendidos + nado completo
(100) 200m crawl R8 respira sempre para o seu melhor lado
(100) 150m costas
(100) 200m medley – troca o nado de costas por pernada de costas
(100) 100m Nadar Peito, com pernada normal somente com trabalho de punhos.
(100) 150m crawl R3
(100) 100m Nadar Peito só com ação do braço esquerdo e da perna esquerda; a mão direita segura o tornozelo direito - após um 6 braçadas e pernadas, inverter a posição.
(100) 150m costas duplo com pernada de peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m escolher um exercício de 100m que mais gostou e repetir
Total: ( )1800m – 2700m
AULA DIA 02/03/2010 – terça-feira- OBJETIVO: peito
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 150m costas duplo
(100) 100m Nadar Peito, cruzando os braços (um por cima e outro por baixo)
(100) 150m crawl R4 com deslize acentuado de ombro dentro da água
(100) 100m pernada de peito com os dois braços atrás do corpo, procurando tocar os calcanhares, nas palmas das mãos.
(100) 200m crawl R3
(100) 150m peito normal com máximo de 30 pernadas por piscina
(100) 200m crawl R5
(100) 100m peito - Intercalar 2 braçadas , com pernas estendidas, com duas pernadas, com braço estendidos + nado completo
(100) 200m crawl R6 respira sempre para o seu melhor lado
(100) 150m costas
(100) 200m medley – troca o nado de costas por pernada de costas submersa
(100) 100m Nadar Peito, com pernada normal somente com trabalho de punhos.
(100) 150m crawl R7
(100) 100m Nadar Peito só com ação do braço esquerdo e da perna esquerda; a mão direita segura o tornozelo direito - após um 5 braçadas e pernadas, inverter a posição.
(100) 150m costas duplo com pernada de peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m escolher um exercício de 100m que mais gostou e repetir
Total: ( )1800m – 2700m
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