NATAÇÃO 24 HORAS

Aula 20/02/2010 (sábado) – objetivo: técnicas nado Crawl

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1700m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2900m

(100m) 200m – qualquer estilo, menos crawl
(100m) 150m – pernada de crawl lateral sem prancha
(100m) 150m – com a prancha, nadar crawl somente
com um braço (voltar com o outro),
arrastando o dedo ao lado do corpo
durante a recuperação. O cotovelo
deve estar sempre apontando para o teto.
(150m) 200m – costas
(100m) 150m – crawl com dedo progressivo – começa com o zero e vai até o número 5
(150m) 150m - peito. Vai uma braçada para duas
Pernadas. Volta nado completo (100m) 200m – crawl R4 respira para seu pior lado
(100m) 200m – medley (50m cada estilo)
(100m) 150m – pernada de crawl com braçada de
peito
(100m) 200m – braçada: Vai crawl R5,
volta braçada crawl R10
(100m) 200m – costas
(100m) 200m – crawl. Vai com a mão fechada e R7
Volta com a mão normal e R8
(100m) 200m – peito bastante deslize
(100m) 150m – mergulhando, fazendo só pernada de crawl
(100m) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100m) 200m – crawl cada piscina muda o R bem solto