Aula dia 22/02/2010

Aula 22/02/2010(segunda -feira) – objetivo: técnicas nado costas

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1800m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100) 150m – crawl R6 respira só lado esquerdo
(100) 150m – pernada de costas – cada 20 pernadas fazer rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 150m – crawl R4 respira só lado direito
(100) 150m – pernada de costas – manter os dois braços estendidos atrás da cabeça
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo)
(100) 100m pernada de costas – cada 20 pernadas fazer ½ braçada de costas + 1 braçada normal
(100) 150m crawl R3
(100) 100m pernada de costas – 1 dos braços atrás da cabeça – cada 20 pernadas troca o braço
(100) 150m crawl R5
(100) 2 x 100m medley (25m cada estilo) – troca o golfinho por costas duplo
(100) 100m crawl R9
(100) 150m peito
(100) 200m costas aumentar o deslize a cada piscina
(100) 150m peito cabeça fora da água
(100) 100m crawl R7
(100) 200m costas cada 8 braçadas executar 1 rotação de quadril – para direita e esquerda
(100) 200m medley – troca o golfinho pelo estilo que mais gosta (50m cada estilo)
(100) 100m livre