Aula dia 18/02/2010

Aula 19/02/2010 (sexta -feira) – objetivo: técnicas nado Crawl

· Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1700m
· Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2600m

(100m) 100m – vai mergulhando, volta crawl
(150m) 150m – vai peito, volta costas
(150m) 150m – braçada de crawl com palmar
(50m) 100m – pernada de crawl sem prancha
(100m) 100m – crawl com a mão fechada
(100m) 150m – peito R2 com bastante deslize
(150m) 200m – costas
(300m) 600m – crawl piramidal: R2, R3,R4, R5,R6,
R7, R7, R6, R5, R4, R3, R2.
Variar a cada (25m) 50m. Fazer virada :
simples ou olímpica
(100m) 150m – costas. Fazer duas braçadas com
cada braço + 1 braçada dupla
(100m) 150m - fazer 10 pernadas laterais de crawl + 3 braçadas de crawl e muda de lado.
(100m) 150m - peito. Vai submerso,
volta nado normal
(100m) 200m – medley revezamento (CO, PE, BO, CR) -
(200m) 2x 200m – vai crawl, volta medley