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sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Aula dia 27/02/2010


AULA DIA 27/02/2010 – sábado- OBJETIVO: costas

(100) 200m peito bem solto - aquecimento
(100) 150m crawl R3
(100) 100m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça e mãos bem elevadas
Volta pernada normal de costas
(100) 150m peito R2
(100) 100m costas com pernada de peito
(100) 200m crawl R5
(100) 100m vai pernada de costas com ombro fora da água e cabeça bem alta
Volta costas duplo
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m costas duplo com pernada de peito
(100) 200m crawl qualquer R par - respira sempre para seu pior lado
(100) 100m vai pernada de costas com 1(um) dos braços fora da água
Volta peito submerso
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100) 150m crawl R10
(100) 100m costas – usar máximo de 30 braçadas por piscina
(100) 150m crawl R7
(100) 300m alternar estilos – trocar a cada 50m

Total: ( )1700m – 2600m

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