Aula dia 23/02/2010

Aula 23/02/2010 (terça-feira) – objetivo: técnica nado Costas

Aula A, distâncias dentro dos parênteses. Total = 1700m
Aula B, distâncias fora dos parênteses. Total= 2700m

(100m) 200m – peito com bastante deslize
(100m) 150m – vai pernada de costas
Volta costas usando 3 braçadas para cada lado
(100m) 150m – peito R2 e R3 na mesma piscina
(150m) 200m – medley (50m cada estilo)
(100m) 150m – costas – cada 20 pernadas fazer uma braçada dupla com pernada de peito
(150m) 150m – crawl R3
(100m) 100m – peito submerso
(100m) 100m – costas com um dos braços parado a frente da cabeça, o outro braço executa a braçada.
(100m) 150m – alternar 25m peito e 25m crawl R2
(100m) 200m – braçada de costas com pulbói – utilizar no máximo 30 braçadas por piscina
(100m) 200m – crawl R10 respira somente para o lado esquerdo
(100m) 200m – costas com rotação bem acentuada de ombros em cada braçada executada
(100m) 200m – crawl R12 respira somente para o lado direito
(100m) 150m – livre
(100m) 200m – costas com pernada bem forte em ½ piscina e outra ½ piscina usar pernadas amplas
(100m) 200m – medley inverso (50m cada estilo)