AULA DIA 25/02/2010 – quinta-feira- OBJETIVO: costas
(100) 200m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100) 150m peito
(100) 100m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça e mão bem elevada
Volta pernada normal de costas
(100) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina
(100) 100m costas com pernada de golfinho
(100) 200m crawl R5
(100) 100m vai pernada de costas com a cabeça bem elevada sem prancha
Volta golfinho
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m costas com pernada de peito
(100) 200m crawl R par respira sempre para seu pior lado
(100) 100m vai pernada de costas com 1 dos braços fora da água
Volta peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100) 150m crawl R11
(100) 100m costas – usar máximo de 20 braçadas por piscina
(100) 150m crawl R2
(100) 300m alternar estilos – trocar a cada 50m
(100) 200m crawl R3 bem solto - aquecimento
(100) 150m peito
(100) 100m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça e mão bem elevada
Volta pernada normal de costas
(100) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina
(100) 100m costas com pernada de golfinho
(100) 200m crawl R5
(100) 100m vai pernada de costas com a cabeça bem elevada sem prancha
Volta golfinho
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m costas com pernada de peito
(100) 200m crawl R par respira sempre para seu pior lado
(100) 100m vai pernada de costas com 1 dos braços fora da água
Volta peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100) 150m crawl R11
(100) 100m costas – usar máximo de 20 braçadas por piscina
(100) 150m crawl R2
(100) 300m alternar estilos – trocar a cada 50m
Total: ( )1700m – 2600m
AULA DIA 26/02/2010 – sexta-feira- OBJETIVO: costas
(100) 200m crawl R4 bem solto - aquecimento
(100) 150m costas
(100) 100m vai pernada de costas com os dois braços atrás da cabeça e mão bem elevada
Volta pernada normal de costas
(100) 150m peito R3 e R4 na mesma piscina
(100) 100m costas com pernada de golfinho
(100) 200m crawl R6
(100) 100m vai pernada de costas com a cabeça bem elevada sem prancha
Volta golfinho ou costas duplo
(100) 200m medley inverso (50m cada estilo)
(100) 100m costas com pernada de peito
(100) 200m crawl qualquer R par - respira sempre para seu pior lado
(100) 100m vai pernada de costas com 1(um) dos braços fora da água
Volta peito
(100) 200m medley (50m cada estilo)
(100) 100m vai braçada de costas com pulbói
Volta braçada livre
(100) 150m crawl R13
(100) 100m costas – usar máximo de 20 braçadas por piscina
(100) 150m crawl R2
(100) 300m alternar estilos – trocar a cada 50m
Total: ( )1700m – 2600m
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